Διατροφή και καύσωνας: Beat the heat με την κατάλληλη διατροφή!

Ο υδράργυρος σκαρφαλώνει στα ύψη και η δυσφορία από την άνοδο της θερμοκρασίας γίνεται –όχι απλά ανυπόφορη – αλλά συχνά, μέχρι και επικίνδυνη!

Κλιματιστικά, ανεμιστήρες, καπέλο ή συχνά μπάνια αποτελούν σίγουρα τα πρώτα όπλα μας απέναντι στον καύσωνα, μήπως όμως μπορούν και  οι διατροφικές μας επιλογές να επηρεάσουν το πόσο καλά ανταποκρινόμαστε στην άνοδο της θερμοκρασίας;

Σίγουρα , ναι!

Οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητες για να αντιμετωπίσεις με επιτυχία και ασφάλεια τις ακραίες θερμοκρασίες που έρχονται.

Beat the Heat! – Πως;

• Απόφυγε βαριές σάλτσες και πολύ λιπαρά ή πικάντικα φαγητά που θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου.

• Θέσε την ενυδάτωσή σου ως πρώτη προτεραιότητα. Έχε πάντα δίπλα σου ένα παγούρι δροσερό νερό και μην ξεχνάς να το ανανεώνεις συχνά.

• Μην καταναλώνεις πολύ ζεστά γεύματα, όπως πχ. σούπες, αλλά προτίμησε να καταναλώνεις τα γεύματά σου σε θερμοκρασία δωματίου.

• Φρόντισε τους ηλεκτρολύτες σου. Οι απώλειες Νατρίου κυρίως (Καλίου, Μαγνησίου ή και Ασβεστίου σε μικρότερο βαθμό) είναι μεγάλες λόγω της αυξημένης εφίδρωσης, ειδικά αν ασκείσαι φρόντισε να τους αναπληρώνεις είτε με κάποιο ενεργειακό ποτό ή με λίγο περισσότερο αλατάκι στο φαγητό.

• Μπορείς να αντικαταστήσεις κάποια γεύματα με ελαφριές και δροσερές σαλάτες. Για να γίνει το γεύμα σου εκτός από δροσιστικό και χορταστικό συνδύασε τη σαλάτα σου με κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως τυρί, κοτόπουλο ή dressing γιαουρτιού.

Δροσίσου ενδιάμεσα από τα γεύματα με κρύα σνακ! Τα φρούτα είναι πάντα στην κορυφή της λίστας των επιλογών καθώς εκτός από πολύ θρεπτικά, αποτελούνται και σε μεγάλο ποσοστό από νερό, συνεισφέροντας έτσι στην ενυδάτωσή σου. Μπορείς να εμπλουτίσεις όμως τις επιλογές σου με κρύο γιαούρτι, γρανίτες από πολτό φρούτων, μπάρες κατεψυγμένου γιαουρτιού με φρούτα και ξηρούς καρπούς, παγωμένα smoothies από γιαούρτι και φρούτα.